Adist's World

Apa saja Vitamin yang dibutuhkan tubuh?

Posted on: March 30, 2010

Vitamin dibagi menjadi dua golongan:

1.Vitamin larut lemak : A,D,E,K

2.Vitamin larut air       :B kompleks dan  C

Vitamin larut air disimpan dalam tubuh dalam jumlah terbatas dan sisanya dibuang,sehingga vitamin larut air perlu sering dikonsumsi.Vitamin larut lemak dapat disimpan dalam jumlah banyak sehingga kemungkinan terjadi toksisitas lebih besar

Vitamin B kompleks

1.Tiamin(B1)

Defisiensi: Beri-beri  tampak kelainan pada saraf dan kardiovaskuler

Kebutuhan sehari:0,3 mg/1000 kcal

Bayi:0,3 mg/hari

Dewasa :1 mg/hari

Wanita hamil:1,2 mg/hari

Sumber makanan:kacang,tanam polong,babi

2.Riboflavin

0,3 mg/kcal.

Defisiensi:gejala sakit tenggorokan dan radang di sudut mulut(stomatitis angularis,lidah berwarna merah dan licin

3.Asam Nikotinat
13mg per hari

Sumber makanan: daging, unggas, jeroan (hati2 mengkonsumsinya bila anda terkena penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol), kacang.

4.Piridoksin (Vitamin B6)
5mg per hari

Sumber makanan: unggas, ikan, telur, I kacang-kacangan, biji-bijian, pisang

5.Asam folat (Vitamin B9)
400mcg per hari
Sumber makanan: jeruk, kacang4 biji-bijian, hati, sayuran hijau

6.Cobalamin (Vitamin B12)
6 mcg per hari
ikan, daging, imggas, telur, 1 susu dan produknya (yoghurt, keju, dll)

Vitamin A
5,000 IU per hari
Sumber makanan: susu, telur, hati, daging, ayam, sayuran hijau, wortel, ubi, bayam, brokoli, mangga, tomat.

Vitamin C
60mg-90mg per hari
Kebanyakan, tablet vit C tersedia dalam ukuran 500mg. Anda dapat membagi tablet tsb menjadi 2 atau 4 bagian. Jangan dikonsumsi sekaligus. Memang, kelebihan vit. C dapat dibuang melalui urin. Namun, penelitian terakhir membuktikan, sebagian vitamin C, terutama vit C sintesis, ada yang mengendap dalam jaringan tubuh dan pembuluh darah. Hal ini menyebabkan keganasan (kanker), jerawat, dll.
Sumber makanan: jeruk, berry, tomat, kentang,brokoli, bayam, jambu biji, hampir semua buah2an mengandung vit C.

Vitamin D
450mg (anak2),  400mg (19-45th) & 600mg (>45th) per hari
Sumber makanan: hati, kuning telur, ikan, minyak ikan.

Kalsium
500mg (anak2), 500mg (pria 19-45th), (600mg wanita 19-45th), 1000mg (>45th). Jika hendak mengkonsumsi 500mg atau lebih, konsumsi 2×250mg per hari, dengan jeda 6 jam, bila tidak, dikhawatirkan kalsium akan mengendap di jantung, otak, ginjal, dll.

Vitamin E
20 IU alami atau 30 IU sintetik (<28th), 50 IU (28-40th), 100 IU (>40th) per hari
Sumber makanan: minyak sayur, gandum, alpukat, kacang-kacangan

IU = International unit, satuan utk vitamin & mineral

Penuhilah kebutuhan vitamin anda,karena vitamin merupakan zat-zat penting yang tidak dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh kita.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Renungan

Rasulullah SAW bersabda,"Berdoalah kepada ALLah dan kalian (harus) yakin bahwa doa itu akan dikabulkan.

Categories

Archives

Beautiful Flowers



Beautiful White Rose Bouquet
%d bloggers like this: